MARCELO FERNANDESNUTRICIONISTA Agendar consulta

Nutricionista para corredores em Brasília

Do primeiro 5 km à maratona, o combustível certo para cada treino.

Correr bem depende do que você come antes, durante e depois dos treinos. O plano acompanha o seu volume de treino, prepara a estratégia para a prova e ajuda a chegar no peso e na composição corporal que favorecem o seu ritmo.

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Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Presencial no SEPS 714/914, Asa Sul, Brasília, e online.

Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo em Brasília

Para quem é

Para corredores de todos os níveis que querem render mais e terminar bem as provas.

Em provas longas, a estratégia de carboidrato e hidratação durante a corrida é testada antes, nos longões. No dia da prova, nada de novidade: só o que já funcionou no treino.

  • Quem vai correr a primeira prova de 5 ou 10 km
  • Quem treina para meia maratona ou maratona
  • Quem "quebra" nos longões e perde rendimento no fim
  • Quem sente desconforto intestinal durante a corrida
  • Quem quer reduzir gordura para melhorar o pace
  • Corredores de trilha e provas de montanha

Como funciona

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  1. Avaliação

    Rotina de treinos, provas-alvo, histórico de desconfortos e composição corporal.

  2. Periodização

    A alimentação acompanha o volume de treino: mais combustível nas semanas fortes, ajustes nas leves.

  3. Estratégia de prova

    Plano para os dias anteriores, o café da manhã da prova, o que usar durante e a recuperação.

  4. Ajustes

    Teleconsultas para afinar o plano depois dos longões e das provas.

O que está incluso

Atendimento individualizado para quem busca mais do que resultados: busca excelência.

  • Plano alimentar desenvolvido no ato da consulta
  • Relatório completo de avaliação física
  • Avaliação por dobras cutâneas e ultrassom BodyMetrixConsultas presenciais
  • Avaliação física por imagem com tecnologia de IAConsultoria online
  • App com plano alimentar, lembretes de água e refeições
  • Prescrição de fitoterápicos e suplementos, por especialista em fitoterapia
  • Teleconsultas de monitoramento
  • Suporte pelo WhatsApp
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Consulta presencial avulsa a partir de R$ 350. Consultoria online trimestral por R$ 900.

Dúvidas frequentes

Preciso fazer carb loading antes da maratona?

Para provas acima de cerca de 90 minutos, aumentar o carboidrato nos 1 a 2 dias anteriores ajuda a encher os estoques de energia dos músculos. A quantidade e os alimentos são definidos de forma individual e testados antes.

Quantos géis usar na meia maratona ou na maratona?

Em provas longas, a recomendação costuma ficar entre 30 e 60 g de carboidrato por hora, podendo chegar a 90 g/h em provas mais longas e com o intestino treinado. O plano define a quantidade, o tipo e os momentos, e tudo é testado nos treinos.

Por que sinto dor de barriga quando corro?

Pode ser fibra ou gordura demais antes do treino, pouca hidratação ou géis que o seu intestino ainda não está acostumado. Ajustar a refeição pré-treino costuma resolver. Se os sintomas forem frequentes ou fortes, procure também avaliação médica.

Corredor precisa se preocupar com proteína?

Sim. A proteína ajuda na recuperação muscular entre os treinos e na prevenção de perda de massa muscular, principalmente em fases de volume alto.

O acompanhamento pode ser online?

Sim. No online, a avaliação física é feita por imagem com tecnologia de IA. As avaliações por dobras cutâneas e ultrassom são exclusivas do atendimento presencial em Brasília.

O seu próximo passo é uma conversa.

Mande uma mensagem, tire suas dúvidas e escolha o melhor horário, presencial ou online.

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