Creatina: para que serve e quem pode tomar?
Como a creatina funciona
Ela aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, uma reserva de energia usada em esforços como musculação, sprints e saltos. Com mais energia, você rende mais no treino, e isso se reflete em força e massa muscular ao longo do tempo.
Como tomar
- Dose usual: de 3 a 5 g por dia
- Pode ser tomada em qualquer horário, inclusive nos dias sem treino
- A fase de saturação com doses altas é opcional
- Prefira a creatina monohidratada, a forma mais estudada
Creatina retém líquido?
Ela aumenta a água dentro das células musculares, o que pode subir um pouco o peso na balança. Isso não é gordura nem inchaço.
Creatina faz mal aos rins?
Em pessoas saudáveis, os estudos não mostram prejuízo aos rins nas doses recomendadas. Quem tem doença renal ou usa medicamentos que afetam os rins deve usar apenas com avaliação profissional.
Quando procurar um nutricionista
Antes de começar qualquer suplemento, vale uma avaliação para saber se ele faz sentido para o seu objetivo. Atendimento presencial na Asa Sul, em Brasília, e online para todo o Brasil.
Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Formado pela Universidade Católica de Brasília, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.
Perguntas relacionadas
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.