O que comer antes e depois do treino?
RESPOSTA CURTAAntes do treino, priorize uma refeição com carboidrato e um pouco de proteína, de 1 a 3 horas antes. Depois do treino, combine proteína e carboidrato para ajudar na recuperação muscular. O horário e o tamanho dessas refeições dependem da sua rotina, do tipo de treino e do seu objetivo.
Antes do treino
- De 2 a 3 horas antes: uma refeição completa, como arroz, frango e legumes
- De 30 a 60 minutos antes: algo leve, como banana com iogurte ou pão com ovo
- Evite refeições muito gordurosas ou ricas em fibras logo antes, que pesam no estômago
Depois do treino
- Uma refeição com proteína e carboidrato nas horas seguintes
- Exemplos: omelete com pão, iogurte com frutas e aveia, ou almoço completo
- O whey pode ser prático, mas não é obrigatório
A janela anabólica é mais ampla do que se pensava
Não é preciso correr para comer nos primeiros minutos depois do treino. O que mais pesa é a quantidade de proteína ao longo do dia e a qualidade da alimentação como um todo.
Treino em jejum
Algumas pessoas se adaptam bem, outras perdem rendimento. Depende do tipo de treino, do objetivo e de como você se sente.
Quando procurar um nutricionista
Um nutricionista esportivo ajusta as refeições ao seu horário de treino e ao seu objetivo. Atendimento presencial na Asa Sul, em Brasília, e online para todo o Brasil.
Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Formado pela Universidade Católica de Brasília, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.
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Referências
- Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.