Whey protein engorda?
RESPOSTA CURTANão. O whey protein é a proteína do soro do leite, e uma dose tem em torno de 100 a 120 calorias. Ele só contribui para o ganho de peso se as calorias totais do dia passarem do que você gasta, como qualquer alimento. É um jeito prático de completar a proteína do dia, mas não é obrigatório.
Para que serve o whey
- Completar a proteína do dia quando a alimentação não alcança a meta
- Praticidade depois do treino ou em lanches
- Ajudar na saciedade em planos de emagrecimento
Tipos de whey
- Concentrado: mais comum e mais barato, tem um pouco de lactose e gordura
- Isolado: mais puro, com pouquíssima lactose, bom para quem tem intolerância
- Hidrolisado: pré-digerido, mais caro, sem grande vantagem para a maioria
Quando a comida resolve
Se as suas refeições já têm proteína suficiente, o whey não traz ganho extra. Ele é um complemento, não substitui refeições equilibradas.
Quando procurar um nutricionista
Um nutricionista calcula quanto de proteína você precisa e se o whey faz sentido no seu plano. Atendimento presencial na Asa Sul, em Brasília, e online para todo o Brasil.
Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Formado pela Universidade Católica de Brasília, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.
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Referências
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.