Colágeno funciona?
O que os estudos mostram
- Pele: meta-análises indicam melhora na hidratação e na elasticidade com o uso contínuo
- Articulações: há estudos com melhora de dor em atletas e pessoas com desgaste, com resultados variados
- Massa muscular: não é a melhor escolha, porque é uma proteína incompleta
Como tomar
Os estudos costumam usar de 2,5 a 10 g por dia de colágeno hidrolisado, por pelo menos 8 a 12 semanas. A vitamina C participa da produção de colágeno pelo corpo, então uma alimentação com frutas e vegetais também conta.
Colágeno ou whey?
Para ganhar massa muscular, o whey e as proteínas completas da alimentação são mais eficientes. O colágeno pode entrar como complemento com foco em pele e articulações.
Quando procurar um nutricionista
Suplementos funcionam melhor dentro de um plano. Um nutricionista avalia se o colágeno faz sentido para você. Atendimento presencial na Asa Sul, em Brasília, e online para todo o Brasil.
Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Formado pela Universidade Católica de Brasília, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.
Perguntas relacionadas
- de Miranda RB, et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.