O que é recomposição corporal?
Por que a balança engana
Se você perde 2 kg de gordura e ganha 2 kg de músculo, o peso fica igual, mas a composição do corpo mudou. Por isso, quem busca recomposição precisa medir gordura e músculo, e não só o peso.
Para quem funciona melhor
- Iniciantes no treino de força
- Quem está voltando a treinar depois de uma pausa
- Pessoas com percentual de gordura mais alto
- Quem ainda não tinha alimentação e treino organizados
Os pilares da recomposição
- Treino de força com progressão
- Proteína suficiente ao longo do dia
- Calorias ajustadas: nem excesso, nem restrição exagerada
- Sono e recuperação
Como medir o resultado
A avaliação por dobras cutâneas e por ultrassom BodyMetrix mostra a espessura de gordura e de músculo em pontos do corpo. Assim dá para ver a recomposição acontecendo, mesmo quando o peso fica parado.
Quando procurar um nutricionista
Se o seu peso está parado mas você quer mudar o corpo, a recomposição pode ser o caminho. Atendimento presencial na Asa Sul, em Brasília, e online para todo o Brasil.
Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Formado pela Universidade Católica de Brasília, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.
Perguntas relacionadas
- Barakat C, et al. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? Strength Cond J. 2020.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.