Beta-alanina: para que serve?
Para quais treinos funciona
- Esforços intensos de 1 a 4 minutos
- Treinos com séries longas e pouco descanso
- Lutas, crossfit, remo e provas de média distância
- O benefício é menor em treinos muito curtos ou de longa duração
Como tomar
A dose estudada fica entre 4 e 6 g por dia, dividida em doses menores ao longo do dia, por pelo menos 2 a 4 semanas. Como o efeito depende do acúmulo nos músculos, o horário não é o mais importante.
Por que a beta-alanina dá formigamento
O formigamento na pele, chamado parestesia, é o efeito colateral mais comum. É inofensivo e passa em pouco tempo. Dividir a dose ou usar versões de liberação lenta costuma diminuir o incômodo.
Quando procurar um nutricionista
A beta-alanina não é para todo mundo. Uma avaliação mostra se o seu treino se beneficia dela. Atendimento presencial na Asa Sul, em Brasília, e online para todo o Brasil.
Marcelo Fernandes, nutricionista esportivo e fitoterapeuta, CRN-1 13339. Formado pela Universidade Católica de Brasília, com pós-graduação em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.
Perguntas relacionadas
- Trexler ET, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015.
Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.